잠을 방해하는 야간뇨 증상,야간뇨 원인,대처법 파헤치기

밤에 잠을 자면서도 갑자기 화장실로 달려가야 하는 '야간뇨' 증상은 굉장히 불편하고 곤혹스러운 일입니다. 이러한 증상은 모두가 한 번쯤 경험해 본 적이 있을 것입니다. 하지만 그 원인과 대처법에 대해 제대로 알고 계신 분들은 많지 않을 것입니다. 이번 글에서는 야간뇨의 다양한 원인과 대처법에 대해 알아보겠습니다.

 

잠을 방해하는 야간뇨, 증상과 원인 대처법 알아보기

야간뇨

야간뇨 증상

특별한 이유 없이 수면 중에 1회 이상 화장실을 가게 된다면 야간뇨를 의심해 볼 수 있습니다. 이렇게 수면 중 요의를 느껴서 깨게 되는 일이 반복된다면 수면의 질이 떨어지고 만성 피로와 불면증이 생길 수 있습니다. 이런 듯 일상생활을 하는데에 큰 불편을 끼치게 되므로 우울증이 오기 쉬우니 관리가 꼭 필요합니다.

야간뇨 원인

과다한 음료 섭취

밤에 잠을 자면서 과다한 음료를 섭취하면 자연스럽게 방광이 가득 차게 됩니다. 이는 자연스럽게 야간뇨를 유발할 수 있습니다.

스트레스와 불안

스트레스와 불안은 만병의 근원이라는 건 모두가 아는 사실입니다. 신체의 호르몬 분비를 변화시키면서 많은 질병들을 야기시킵니다. 야간뇨 역시 방광의 기능이 약해지면서 '과민성방광 증후군'이나 '급성 방광염'과 같은 것이 생기고 야간뇨의 원인이 될 수 있습니다.

전립선 비대증

남성들의 경우 전립선 비대증이 야간뇨의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 전립선이 비대해지면 방광을 압박하여 방광의 용량이 줄어들게 됩니다.

노화

노화로 인해 향이뇨호르몬의 분비량이 감소함으로 방광이 약해지고 용량이 줄어들면서 야간뇨가 발생할 수 있습니다.

당뇨

우리 몸은 혈당이 높아지면 당분이 소변으로 빠져나가면서 수분을 같이 배출시킵니다. 이 과정에서 자주 갈증이 일어나 물이나 음료섭취가 늘면서 소변량이 증가하게 됩니다.

요로감염

요로감염은 방광을 자극하여 야간뇨를 유발할 수 있습니다. 특히 여성들은 요로감염이 야간뇨의 주요 원인 중 하나입니다.

 

야간뇨 대처법

적정한 음료 섭취

밤에는 너무 많은 음료를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 카페인이나 알코올은 방광을 자극하여 야간뇨를 유발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.

식생활 개선

채소나 과일 섭취를 늘리고 붉은고기나 포화지방, 소금, 설탕의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 저녁 식사 시간에는 수분이 많은 음식은 되도록 피하도록 합니다.

스트레스 관리

스트레스와 불안은 야간뇨를 유발할 수 있는 주요 요인 중 하나입니다. 적절한 스트레스 관리 방법을 찾아 심신을 안정시키는 것이 중요합니다.

정기적인 운동

정기적인 운동은 신체의 건강을 유지하기 위해서는 필수입니다. 특히 야간뇨를 예방하기 위해서는 과체중이 되는 것을 피해야 합니다. 자신의 몸 컨디션에 맞는 운동을 선택하여 무리하지 않는 선에서 꼭 운동을 해주셔야 합니다. 실생활에서 케겔운동이나 스쿼트를 하는 것도 도움이 됩니다.

의료 상담

만약 야간뇨가 지속되거나 심각한 불편을 유발한다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.